Ha valaki gyorsan meg szeretne válni néhány kiló súlyfeleslegtől, azt egy hetes fogyókúra segítségével is elérheti. Ez az 1000 kalóriás diéta úgy van összeállítva, hogy a dolgozó nő a munkahelyére is magával vihesse az ebédjét. Természetesen, ha valaki ahhoz van szokva, hogy délben meleget eszik, ezen a szokásán az egy hetes fogyókúra alatt sem kell változtatnia, mert az ebéd és a vacsora felcserélhető. Ha valaki napközben éhes, a leves levéből bármennyit fogyaszthat.
Ez alatt az egy hetes fogyókúra alatt is figyeljünk a folyadék bevitelére. Lehet inni kalóriamentes ásványvizet, kávét, teát cukor nélkül, és olyan üdítőket, melyek édesítőszerrel készültek. Ajánlott napi mennyiség az egy hetes fogyókúra alatt: 2 liter.
Az egy hetes fogyókúra sikerét növelheti, ha étkezések előtt elfogyaszt 2 dl ásványvizet, melybe 2 kávéskanál (vagy akár két teáskanálnyi) almaecetet tesz, ugyanis ez csökkenti az étvágyat, elősegíti a zsírok lebontását, serkenti az anyagcserét és méregteleníti a szervezetet.
Az egy hetes fogyókúra első napja:
Reggeli: 2 dl zsírszegény tejbe tegyünk müzlit 3 dkg nem cukrozott gabonapehelyből és fél banánból.
Ebéd: kenjünk meg egy szelet korpás kenyeret zsírszegény majonézzel. Tegyünk rá 5 dekányi pulykamell szeletet, amit reszelt sárgarépával és apróra vágott snidlinggel szórjunk meg, majd borítsunk a tetejére egy másik szelet korpás kenyeret.
Vacsora: most jön a csodaleves. Kb. 2 tányér alaplevesbe főzzünk 10 dkg csíkokra vágott csirkemell-filét, 2 evőkanál gyorsrizst, 1 teáskanál szójamártást, egy csipetnyi kakukkfüvet. Addig főzzük, míg meg nem puhul a rizs.
Egy hetes fogyókúra alaplevesének receptje: kevés olajban pároljunk üvegesre 2 fej kockára vágott hagymát. Tegyünk bele egy kisebb zellergumót, 3 szál sárgarépát, egy szál fehérrépát, 1 gerezd zúzott fokhagymát. Ezeket kevergetve 5 percig pirítjuk, majd bele teszünk egy kis doboz hámozott paradicsomot levével együtt. Fél fej csíkokra vágott kelkáposztát szórunk bele, felöntjük másfél liter vízzel, ízesítjük 2 tyúkhúsleves kockával és felforraljuk. Fedő alatt kis lángon 10 percig főzzük, majd 25 dkg spenótot adunk hozzá. Ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, és még 2 percig főzzük. Összevágott petrezselymet szórunk a tetejére. Ez 3-4 napi mennyiség, hűtőben eláll, de le is lehet fagyasztani.
Egy hetes fogyókúra második napja:
Reggeli: egy szelet forró pirítósra tegyünk egy lapkasajtot, hogy egy kicsit megolvadjon.
Ebéd: 2 szelet magvas rozskenyeret megkenünk mustárral, tegyünk rá 7 dkg bőr nélküli grillcsirke-szeletet, salátalevelet, paradicsomot. Egy almát lehet enni hozzá.
Vacsora: 2 tányér alaplevesbe teszünk 10 dkg csicseriborsót (konzerv), vagy sárgaborsót, 1 teáskanál citromlevet, csipetnyi oregánót. Rövid ideig forraljuk, majd megszórjuk 2 dkg reszelt feta sajttal.
Egy hetes fogyókúra harmadik napja:
Reggeli: 1 szelet kétszersült 2 dl zsírszegény tejjel.
Ebéd: egy hamburgerbe teszünk még szeletelt uborkát és paradicsomot. Mellé lehet salátát enni: főtt kukorica, fejes saláta, forrázott póréhagyma leöntve ecetes-zöldfűszeres joghurtos öntettel.
Vacsora: csodalevesbe főzzünk bele 5 dkg főtt lencsét, 1 szem karikára vágott főtt krumplit, kis curryt, kis őrölt köményt.
Egy almát fogyasszunk hozzá.
Egy hetes fogyókúra negyedik napja:
Reggeli: egy joghurt egy kiflivel.
Ebéd: 1 szelet barna kenyeret kenjünk meg vékonyan krémsajttal, tegyünk rá paradicsom karikákat. Ízesítjük: só, bors, apróra vágott snidling. Tegyünk a tetejére még egy szelet barna kenyeret.
Vacsora: 2 tányér csodalevesbe 10 dkg vékonyra szelt pulykacombot főzzünk néhány percig, kis mustárral ízesítsük. Fél magvas kiflit ehetünk hozzá.
Egy hetes fogyókúra ötödik napja:
Reggeli: másfél deci kefir, 10 dkg sovány tehéntúró.
Ebéd: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret kenjünk meg mustárral. Tegyünk rá egy-egy szelet pulykasültet, hagymakarikákat. 2 kivit ehetünk hozzá.
Vacsora: 2 tányér alaplevesbe 10 dkg főtt kukoricát tegyünk és forraljuk össze. Pirospaprikával ízesítsük. 8 tortillachips fogyasztható hozzá.
Egy hetes fogyókúra hatodik napja:
Reggeli: 1 szelet kétszersült, hozzá 2 dl natúr rostos gyümölcslé.
Ebéd: 1 pitát töltsünk meg apróra vágott olajbogyóval, reszelt kígyóuborkával, kockára vágott paradicsommal és reszelt sajttal. 10 dkg idénygyümölcsöt együnk hozzá.
Vacsora: 2 tányér alaplevesbe főzzünk bele 10 dkg csíkokra vágott pulykamell sonkát, szórjuk meg kevés reszelt sajttal. Együnk hozzá fél magvas zsemlét, majd egy narancsot.
Egy hetes fogyókúra hetedik napja:
Reggeli: 1 kefir 2 keménytojással.
Ebéd: egy nagyobb vagy 2 kisebb burgonyát héjában sütőben megsütjük, majd meghámozzuk. Leöntjük paradicsommártással, és 2 dkg reszelt sajtot szórunk rá. Snidlinges-joghurtos sárgarépa-salátát fogyasztunk mellé.
Vacsora: 2 tányér alaplevesbe 2 dkg főtt rizst ész egy karikára vágott virslit főzünk. 10 dkg idénygyümölcsöt fogyasztunk még az ebédhez.
Remélhetőleg ez az egy hetes fogyókúra kedvet adott a folytatáshoz!
2008. szeptember 9., kedd
Cukkinileves
Hozzávalók: 60 dkg cukkini, 1 kisebb hagyma, 3 dkg zsírszegény tejföl, 8 dl víz, 2 evőkanál olívaolaj, só, bors.
A cukkinit és a hagymát vágd kockákra, majd olajban pirítsd meg. Öntsd rá a vizet, 10 percig főzd, majd keverd bele a tejfölt, és sózd, borsozd.
A cukkinit és a hagymát vágd kockákra, majd olajban pirítsd meg. Öntsd rá a vizet, 10 percig főzd, majd keverd bele a tejfölt, és sózd, borsozd.
Zsírégetés gyorsan, egyszerűen
Napi 60 perc, és szebbek lehetünk, mint valaha!
Hasizom
* 1. gyakorlat:
Feküdj a bal oldaladra, alkaroddal támaszd ki magad. Emeld meg csípődet úgy, hogy tested egy vonalat képezzen. Jobb lábadat kinyújtva emeld magasra. Végezd el az ellenkező oldalon is. Ismételd 60-szor!
* 2. gyakorlat:
Hanyatt fekve kezeidet kulcsold össze a tarkódon. Jobb láb nyújtva, bal behajlítva. Emeld fel fejedet és jobb válladat a talajról, közelítsd jobb könyöködet bal térded felé. Végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is. Ismételd 60-szor!
Karizom
* 1. gyakorlat:
Helyezkedj fekvőtámaszba, de tedd le a térdeidet a földre. A térdtámasz kifejezetten nőknek való, hiszen lényegesen könnyebbé teszi az amúgy elviselhetetlen fekvőtámaszozást. Ismételd 15-ször!
* 2. gyakorlat
Fogj mindkét kezedbe egy-egy 2 kilós kézi súlyzót, emeld őket oldalsó középtartásba, majd végezz nyújtott karokkal apró, karkörzéseket. A levegőbe rajzolt körök átmérője ne legyen több 20cm-nél! Ismételd előre és hátra 15-15-ször!
Derék
* 1. gyakorlat:
Ülj le a földre egyenes háttal. Nyújtott lábaidat tárd olyan szélesre, amennyire csak tudod erőlködés nélkül. Vegyél egy botot a nyakad mögé, és fogd meg a két végét. Fordítsd a törzsed jobbra, majd balra. Fontos, hogy a hátad mindvégig egyenes maradjon. Ismételd 60-szor!
Farizom
* 1. gyakorlat:
Feküdj hanyatt, húzd talpra a lábadat, majd nyújtsd fel jobb lábadat. Végezz csípőemeléseket, ügyelve arra, hogy a derekad a talajon maradjon. Ismételd mindkét oldalra 30-30-szor!
* 2. gyakorlat
Ereszkedj négykézlábra, ügyelve arra, hogy a derekad egyenes maradjon. Ebből a testhelyzetből végezz lábemeléseket. Ismételd mindkét lábbal 30-szor!
Hasizom
* 1. gyakorlat:
Feküdj a bal oldaladra, alkaroddal támaszd ki magad. Emeld meg csípődet úgy, hogy tested egy vonalat képezzen. Jobb lábadat kinyújtva emeld magasra. Végezd el az ellenkező oldalon is. Ismételd 60-szor!
* 2. gyakorlat:
Hanyatt fekve kezeidet kulcsold össze a tarkódon. Jobb láb nyújtva, bal behajlítva. Emeld fel fejedet és jobb válladat a talajról, közelítsd jobb könyöködet bal térded felé. Végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is. Ismételd 60-szor!
Karizom
* 1. gyakorlat:
Helyezkedj fekvőtámaszba, de tedd le a térdeidet a földre. A térdtámasz kifejezetten nőknek való, hiszen lényegesen könnyebbé teszi az amúgy elviselhetetlen fekvőtámaszozást. Ismételd 15-ször!
* 2. gyakorlat
Fogj mindkét kezedbe egy-egy 2 kilós kézi súlyzót, emeld őket oldalsó középtartásba, majd végezz nyújtott karokkal apró, karkörzéseket. A levegőbe rajzolt körök átmérője ne legyen több 20cm-nél! Ismételd előre és hátra 15-15-ször!
Derék
* 1. gyakorlat:
Ülj le a földre egyenes háttal. Nyújtott lábaidat tárd olyan szélesre, amennyire csak tudod erőlködés nélkül. Vegyél egy botot a nyakad mögé, és fogd meg a két végét. Fordítsd a törzsed jobbra, majd balra. Fontos, hogy a hátad mindvégig egyenes maradjon. Ismételd 60-szor!
Farizom
* 1. gyakorlat:
Feküdj hanyatt, húzd talpra a lábadat, majd nyújtsd fel jobb lábadat. Végezz csípőemeléseket, ügyelve arra, hogy a derekad a talajon maradjon. Ismételd mindkét oldalra 30-30-szor!
* 2. gyakorlat
Ereszkedj négykézlábra, ügyelve arra, hogy a derekad egyenes maradjon. Ebből a testhelyzetből végezz lábemeléseket. Ismételd mindkét lábbal 30-szor!
Zsírégető torna
Ez a nem túl nehéz gyakorlatsor elősegíti a hatékony és tartós fogyást.
Lábemelés három irányban
Fogd meg egy szék támláját, ne támaszkodj rá, csak az egyensúly miatt kell. Lendítsd nyújva lábadat olyan magasra előre, amennyire csak tudod. A legmagasabb pontos tartsd meg, majd lassan engedd vissza a talajra.
Lábanként 10-szer, kettes sorozatokban
A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előbb, de most lendítsd lábad oldal irányba. Figyelj rá, hogy ne támaszkodj a székre.
Lábanként 10-szer, kettes sorozatokban
Kiindulási helyzet ismét ugyanaz. Lendítsd lábad hátrafelé, a legmagasabb ponton ismét tartsd meg, majd lassan engedd vissza talajra.
Lábanként 10-szer, kettes sorozatokban
Lábemeléssel a hasizmokért
Felülés
Tedd be lábfejed egy nehéz bútor alá és akaszd be a bútor szélébe úgy, hogy az lábaddal 45 fokos szöget zárjon be, hogy ne tudd lábbal húzni törzsed. Ezután végezz teljes felülést amilyen gyorsan csak tudsz, könnyed ritmusban.
20-szor, hármas sorozatokban
Felüléssel a hasizmokért
Lábfelhúzás
Rögtön a felülés után, pihenés nélkül tedd tenyérrel lefelé a két kezed a derekad alá. Nyújstd ki a két lábad, majd húzd fel őket hajlított térddel mellkasod felé. Lassan engedd vissza. Sarkad teljesen nyújtott helyzetben se tedd le a padlóra.
20-szor, hármas sorozatokban
Törzsfordítás ülve
Ülj le a földre, egyenes háttal. Lábaidat nyújtva tárd olyan szélesre, amennyire csak tudod erőlködés nélkül. Vegyél egy botot nyakad mögé és fogd meg két végét. Fordítsd törzset jobbra, majd balra. Fontos, hogy a hátad mindvégig egyenes maradjon.
15-ször mindkét irányba, kettes sorozatokban.
Lábemelés három irányban
Fogd meg egy szék támláját, ne támaszkodj rá, csak az egyensúly miatt kell. Lendítsd nyújva lábadat olyan magasra előre, amennyire csak tudod. A legmagasabb pontos tartsd meg, majd lassan engedd vissza a talajra.
Lábanként 10-szer, kettes sorozatokban
A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előbb, de most lendítsd lábad oldal irányba. Figyelj rá, hogy ne támaszkodj a székre.
Lábanként 10-szer, kettes sorozatokban
Kiindulási helyzet ismét ugyanaz. Lendítsd lábad hátrafelé, a legmagasabb ponton ismét tartsd meg, majd lassan engedd vissza talajra.
Lábanként 10-szer, kettes sorozatokban
Lábemeléssel a hasizmokért
Felülés
Tedd be lábfejed egy nehéz bútor alá és akaszd be a bútor szélébe úgy, hogy az lábaddal 45 fokos szöget zárjon be, hogy ne tudd lábbal húzni törzsed. Ezután végezz teljes felülést amilyen gyorsan csak tudsz, könnyed ritmusban.
20-szor, hármas sorozatokban
Felüléssel a hasizmokért
Lábfelhúzás
Rögtön a felülés után, pihenés nélkül tedd tenyérrel lefelé a két kezed a derekad alá. Nyújstd ki a két lábad, majd húzd fel őket hajlított térddel mellkasod felé. Lassan engedd vissza. Sarkad teljesen nyújtott helyzetben se tedd le a padlóra.
20-szor, hármas sorozatokban
Törzsfordítás ülve
Ülj le a földre, egyenes háttal. Lábaidat nyújtva tárd olyan szélesre, amennyire csak tudod erőlködés nélkül. Vegyél egy botot nyakad mögé és fogd meg két végét. Fordítsd törzset jobbra, majd balra. Fontos, hogy a hátad mindvégig egyenes maradjon.
15-ször mindkét irányba, kettes sorozatokban.
5 nap alatt 5 kiló
Hogyan fogyjunk zöldségek segítségével?
Mire jó még?
* Súlycsökkenés
* Anyagcsere-változás
Mit kell tenni?
* Az ételek sorrendjét szigorúan be kell tartanod.
* Alkohol fogyasztása tilos!
* Kávét csak cukor és tej nélkül ihatsz.
Étrend
1. nap
* Reggeli
2 dl ásványvíz, savanyúbb alma
* Ebéd
Tetszőleges mennyiségű brokkoli párolva és enyhén megsózva.
* Vacsora
Főtt, vagy füstölt sonka.
Az alma az egyik leghatékonyabb zsírégető
2. nap
* Reggeli
2 dl ásványvíz, savanyúbb alma
* Ebéd
Répaturmix cukor nélkül, kevés tejjel.
* Vacsora
Főtt, vagy füstölt sonka.
A sonka, mint fogyókúra
3. nap
* Reggeli
2 dl ásványvíz, savanyúbb alma
* Ebéd
2 főtt tojás, citrommal.
* Vacsora
Saláta és gyümölcs tetszőleges mennyiségben.
Fogyjunk tojással
4. nap
* Reggeli
2 dl ásványvíz, savanyúbb alma
* Ebéd
2 főtt tojás, retek, hagyma, paradicsom.
* Vacsora
Gyümölcsök és natúr joghurt.
A joghurt is hatékony zsírégetésben
5. nap
* Reggeli
2 dl ásványvíz, savanyúbb alma
* Ebéd
Paradicsomleves tetszőleges mennyiségben
* Vacsora
Párolt zöldségek, tetszőleges mennyiségben.
Paradicsomleves, hogy még karcsúbbak legyünk
Mire jó még?
* Súlycsökkenés
* Anyagcsere-változás
Mit kell tenni?
* Az ételek sorrendjét szigorúan be kell tartanod.
* Alkohol fogyasztása tilos!
* Kávét csak cukor és tej nélkül ihatsz.
Étrend
1. nap
* Reggeli
2 dl ásványvíz, savanyúbb alma
* Ebéd
Tetszőleges mennyiségű brokkoli párolva és enyhén megsózva.
* Vacsora
Főtt, vagy füstölt sonka.
Az alma az egyik leghatékonyabb zsírégető
2. nap
* Reggeli
2 dl ásványvíz, savanyúbb alma
* Ebéd
Répaturmix cukor nélkül, kevés tejjel.
* Vacsora
Főtt, vagy füstölt sonka.
A sonka, mint fogyókúra
3. nap
* Reggeli
2 dl ásványvíz, savanyúbb alma
* Ebéd
2 főtt tojás, citrommal.
* Vacsora
Saláta és gyümölcs tetszőleges mennyiségben.
Fogyjunk tojással
4. nap
* Reggeli
2 dl ásványvíz, savanyúbb alma
* Ebéd
2 főtt tojás, retek, hagyma, paradicsom.
* Vacsora
Gyümölcsök és natúr joghurt.
A joghurt is hatékony zsírégetésben
5. nap
* Reggeli
2 dl ásványvíz, savanyúbb alma
* Ebéd
Paradicsomleves tetszőleges mennyiségben
* Vacsora
Párolt zöldségek, tetszőleges mennyiségben.
Paradicsomleves, hogy még karcsúbbak legyünk
Fogyj látványosan 6 nap alatt!
84 grammnyi káposzta 15 kalóriát, 2 gramm szénhidrátot és 1 gramm fehérjét tartalmaz, viszont szintén 1 gramm rostot, zsírt pedig egyáltalán nem. A diéta azonban nem tartható 6 napnál tovább, mert az emberi szervezetnek más tápanyagokra is szüksége van. Természetesen bármikor fogyaszthatsz káposztát, mivel egészséges.
Savanyúkáposzta-diéta
Étrend
1. nap
* Reggeli
1 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, sonka, tea (édesítővel, nem cukorral)
* Ebéd
káposztaleves
* Vacsora
savanyúkáposzta 1 bögre tejjel
Barna kenyér
2. nap
* Reggeli
2 alma 1 pohár joghurttal
* Ebéd
1 szelet pulykamell káposztasalátával
* Vacsora
savanyúkáposzta 1 bögre tejjel
Káposztasaláta
3. nap
* Reggeli
müzli almával és tejjel
* Ebéd
káposztaleves 1 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérrel
* Vacsora
savanyúkáposzta sajttal
Sajt
4. nap
* Reggeli
1 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér kevés margarinnal megkenve
* Ebéd
csirkehús rizzsel és káposztasalátával
* Vacsora
savanyúkáposzta uborkával
Uborka
5. nap
* Reggeli
1 kifli sonkával és paradicsommal
* Ebéd
sült hal savanyúkáposztával
* Vacsora
pirítós savanyúkáposztával
Pirítós
6. nap
* Reggeli
1 pohár joghurt, tea
* Ebéd
káposztaleves
* Vacsora
savanyúkáposzta almával
Savanyúkáposzta-diéta
Étrend
1. nap
* Reggeli
1 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, sonka, tea (édesítővel, nem cukorral)
* Ebéd
káposztaleves
* Vacsora
savanyúkáposzta 1 bögre tejjel
Barna kenyér
2. nap
* Reggeli
2 alma 1 pohár joghurttal
* Ebéd
1 szelet pulykamell káposztasalátával
* Vacsora
savanyúkáposzta 1 bögre tejjel
Káposztasaláta
3. nap
* Reggeli
müzli almával és tejjel
* Ebéd
káposztaleves 1 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérrel
* Vacsora
savanyúkáposzta sajttal
Sajt
4. nap
* Reggeli
1 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér kevés margarinnal megkenve
* Ebéd
csirkehús rizzsel és káposztasalátával
* Vacsora
savanyúkáposzta uborkával
Uborka
5. nap
* Reggeli
1 kifli sonkával és paradicsommal
* Ebéd
sült hal savanyúkáposztával
* Vacsora
pirítós savanyúkáposztával
Pirítós
6. nap
* Reggeli
1 pohár joghurt, tea
* Ebéd
káposztaleves
* Vacsora
savanyúkáposzta almával
2008. augusztus 9., szombat
Fogyókúrás ételek - 90 napos fogyókúra
Almás pizzatorta
Hány személyre: 1
» 50 dkg piros alma
» 1 ek citromlé
» 1 mélyhűtött vékony pizzalap
» 5 dkg mandulaforgács (durvára vágott dió)
» édesítőszer
» 1 ek vaj
» 1 ek méz
Az almát megmossuk, cikkekre vágjuk, majd meglocsoljuk citromlével. Egy sütőformát kibélelünk sütőpapírral, beletesszük a pizzalapot, melyet ezután megszórunk mandulaforgáccsal (dióval). A pizzatésztára rátesszük az almacikkeket, úgy, hogy azok fedjék egymást, majd a tetejét megszórjuk édesítőszerrel. Ezután rátördeljük a vajat és 10 percig sütjük. Miután kivettük a sütőből megcsepegtetjük mézzel és forrón tálaljuk.
Hány személyre: 1
» 50 dkg piros alma
» 1 ek citromlé
» 1 mélyhűtött vékony pizzalap
» 5 dkg mandulaforgács (durvára vágott dió)
» édesítőszer
» 1 ek vaj
» 1 ek méz
Az almát megmossuk, cikkekre vágjuk, majd meglocsoljuk citromlével. Egy sütőformát kibélelünk sütőpapírral, beletesszük a pizzalapot, melyet ezután megszórunk mandulaforgáccsal (dióval). A pizzatésztára rátesszük az almacikkeket, úgy, hogy azok fedjék egymást, majd a tetejét megszórjuk édesítőszerrel. Ezután rátördeljük a vajat és 10 percig sütjük. Miután kivettük a sütőből megcsepegtetjük mézzel és forrón tálaljuk.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)